Plus que jamais en cette période, la Woman Mag souhaite vous apporter quelques solutions contre le stress. Nous le savons, ce sentiment désagréable a de nombreux effets néfastes pour la santé générale, mais également pour la santé mentale. S’en éloigner autant que possible est un geste sain. Dans cet article, retrouvez nos astuces !
Bien dormir pour mieux aborder la journée
Une bonne nuit de sommeil est indéniablement un facteur déterminant pour passer une journée sereine. Cela ne fait pas tout, mais c’est le premier conseil que la Woman Mag souhaite apporter, tellement il est important ! Pour preuve, les personnes souffrant d’un trouble de sommeil sont souvent, bien malgré elles, plus irritables et vulnérables que les autres. Il faut donc surveiller ce temps de récupération du cerveau afin de contribuer à une vie plus saine, et mieux appréhender les différentes complications du quotidien.
Pratiquer du sport réduit le stress
S’adonner régulièrement une activité sportive est une autre façon d’améliorer son état de santé général. Propice à une acuité intellectuelle plus vive, en exerçant une activité physique, peu importe laquelle, vous améliorez votre santé mentale, mais aussi, vous réduisez considérablement les énervements. C’est prouvé ! Une activité physique régulière apporte de la sérotonine et l’endorphine, les fameuses hormones du bien-être. Ainsi, que ce soit une séance de cardio, ou juste de la marche, pratiquer du sport a pour effet d’évacuer rapidement tout stress éventuel.
Optez pour la méditation
Si la pratique de la méditation devient de plus en plus populaire, c’est bien pour une bonne raison. La pratiquez-vous ? Si oui, alors vous avez tout bon, car elle constitue une technique efficace de relaxation, mais aussi, un moyen imparable pour lutter contre le stress et ses effets sur le corps. Comprenez bien que, tout en effectuant ces exercices de respiration, vous vous concentrez alors sur le moment présent, tandis que les pensées négatives, elles, proviennent généralement du passé et du futur. Donc exit les pensées stressantes, au moins pour partie ! Votre esprit est un muscle aussi, un véritable allié anti-stress, qu’il faut également savoir dompter.
Prenez le contrôle
Pour combattre le stress qui peut arriver malgré tout, comme un cheveu sur la soupe, commencez par trouver un moyen de maitriser la situation. Peu importe lequel. Vous pouvez, par exemple, négocier un nouveau délai, ou trouver un collaborateur pour vous aider, peu importe ! Mais en agissant ainsi, de façon proactive, vous éviterez le burn-out ! Il sera alors plus simple de rester zen. Et par la même occasion, vous augmenterez votre expérience et votre capacité à gérer les défis avec une attitude positive face aux problèmes ponctuels stressants.
Le rire pour réduire le stress
Vous l’avez remarqué, lorsque vous riez, tout va soudainement bien. Les bienfaits du rire ne sont plus à prouver. Tout comme le sport, il a un pouvoir hyper libérateur sur le corps, et réduit l’anxiété. Les scientifiques le disent ; rire fait baisser le taux de cortisol, qui est connu pour être l’hormone du stress. Lorsqu’une personne rigole, son corps libère de l’endorphine, tout comme lors d’une activité physique, ce qui fait tout simplement du bien. Même le simple fait de sourire, de façon forcée ou pas, est également bénéfique, car ce geste provoque des émotions positives, contraires à la situation stressante. Alors, n’oubliez pas de rire, même lorsque vous vous sentez stressé.
Optez pour une alimentation riche en Oméga 3
D’un point de vue alimentation, les omégas 3 sont des antistress naturels. Mangez par exemple des poissons gras, de l’huile de noix, ou des oléagineux, car ils ont une forte teneur en oméga 3. Vous aurez alors l’apport nutritif nécessaire pour gérer au mieux les sources de stress. À l’inverse, l’alcool, le thé ou la caféine sont des stimulants qui favorisent l’hormone du stress. À vous de voir !
Se donner le temps nécessaire
Une bonne gestion du stress passe également par une bonne gestion du temps. Lorsqu’on se sent débordé, nous avons immédiatement tendance à nous éparpiller. Pour éviter le stress inhérent à cette situation, organisez et planifiez donc votre journée. Définissez vos objectifs et vos priorités avec bon sens. Cela vous aidera !
La jardinothérapie, un art apaisant
Une étude publiée par l’Université d’Oxford a pu mettre en exergue les effets du jardinage sur l’homme. Disons-le simplement, cette activité au contact de la terre permet de se vider l’esprit tout en créant un sentiment de bien-être et d’accomplissement de soi. Vous avez déjà remarqué ?
Des huiles essentielles pour se relaxer
Enfin, on le sait moins, mais les techniques de relaxation en pleine conscience permettent également de réduire considérablement son niveau de stress. Et pour cela, vous pouvez utiliser des huiles essentielles. Elles apaiseront votre esprit et pourront, par la même, booster votre système immunitaire. Dans la même idée, vous pouvez aussi faire une petite séance de massage parfumée ou les inhaler lors de votre bain.
