Et si prendre soin de son corps, c’était aussi lui permettre de nous accompagner doucement au fil des années ?
Longtemps, la musculation a été associée aux salles de sport, aux haltères imposants et à la recherche d’un corps sculpté. Une image qui, peu à peu, appartient au passé.
Aujourd’hui, de plus en plus de femmes découvrent le renforcement musculaire avec une autre intention : se sentir bien dans leur corps, préserver leur mobilité, prendre soin de leurs os et continuer à profiter pleinement de leur quotidien.
Marcher longtemps pendant un voyage. Porter ses courses sans y penser. Partir en randonnée le dimanche matin. Jardiner. Danser. Jouer avec ses enfants. Se sentir simplement à l’aise dans ses mouvements.
Des choses ordinaires, finalement.
Et peut-être est-ce justement cela que nous cherchons à préserver.
Prendre soin de son corps autrement
Pendant longtemps, le sport féminin a été raconté à travers la silhouette.
Perdre du poids. Affiner ses jambes. Avoir le ventre plat. Brûler des calories.
Comme si bouger devait forcément servir à corriger quelque chose.
Mais notre rapport au corps évolue.
Avec les années, une autre envie peut apparaître : celle de prendre soin de ce corps non plus uniquement pour ce qu’il montre, mais pour tout ce qu’il nous permet de vivre.
Nos muscles participent à chacun de nos mouvements. Ils soutiennent notre posture, accompagnent nos articulations, contribuent à notre équilibre et rendent possibles des centaines de petits gestes auxquels nous ne pensons même plus.
Jusqu’au jour où certains deviennent moins faciles.
Alors, plutôt que d’attendre, pourquoi ne pas entretenir cette mobilité dès aujourd’hui ?
Nos os aussi ont besoin d’attention
On pense volontiers à prendre soin de sa peau, de son alimentation ou de son sommeil.
Nos os, eux, se font plutôt discrets.
Et pourtant, chez les femmes, leur santé mérite une attention particulière avec l’âge, notamment à l’approche de la ménopause.
La diminution des œstrogènes qui accompagne cette période de la vie peut accélérer la perte de densité osseuse et favoriser progressivement l’apparition de l’ostéoporose.
Près de 4 femmes sur 10 âgées de plus de 65 ans seraient concernées par l’ostéoporose, contre environ un homme sur dix.
La difficulté, c’est que cette fragilité peut longtemps passer inaperçue.
Nos os ne nous envoient malheureusement pas un petit message : « Coucou, ce serait peut-être le moment de t’occuper de moi. »
La prévention prend alors tout son sens.
Pourquoi le renforcement musculaire fait aussi du bien à nos os
Notre squelette n’est pas une structure figée.
L’os est un tissu vivant qui évolue et s’adapte tout au long de notre vie.
Lorsque nous marchons, montons des escaliers, portons une charge ou réalisons certains exercices contre résistance, notre squelette est sollicité. Ces contraintes mécaniques participent au processus naturel de remodelage osseux.
Plusieurs travaux scientifiques se sont intéressés aux effets du renforcement musculaire chez les femmes ménopausées.
L’étude LIFTMOR, publiée dans le Journal of Bone and Mineral Research, a notamment observé des résultats encourageants sur certains paramètres de densité osseuse chez des femmes ménopausées présentant une faible masse osseuse et suivant un entraînement progressif et encadré.
Bien entendu, quelques squats ne constituent pas une formule magique contre l’ostéoporose.
Mais associés à une bonne hygiène de vie, à la marche et à une activité physique régulière, les exercices de renforcement peuvent participer à l’entretien de notre capital musculaire et osseux.
Après 40 ans, et si l’on changeait simplement de regard ?
Il arrive un moment où notre relation au corps évolue.
Peut-être parce que nous avons moins envie de lui demander d’être parfait.
Et davantage envie qu’il aille bien.
On réalise alors que prendre soin de soi peut avoir une autre saveur.
Faire du sport pour avoir suffisamment d’énergie pour une journée bien remplie.
Marcher pour le plaisir de prendre l’air.
S’étirer parce que cela fait du bien.
Renforcer son corps pour continuer à bouger confortablement dans quelques années.
La question n’est alors plus seulement :
« Comment est-ce que je trouve mon corps ? »
Mais aussi :
« Comment est-ce que je me sens dans mon corps ? »
Et cette nuance change beaucoup de choses.
Pas besoin de devenir accro à la salle de sport
Bonne nouvelle pour celles qui n’ont aucune envie de passer leurs soirées entre un banc de musculation et une rangée d’haltères : ce n’est absolument pas obligatoire.
Le renforcement musculaire peut prendre des formes très simples.
Quelques squats à la maison. Des exercices avec des élastiques. Des fentes. Du gainage. Des haltères légers puis progressivement plus lourds. Une séance encadrée en salle ou avec un coach.
L’idée n’est pas de bouleverser son quotidien.
Il s’agit plutôt d’y installer un petit rendez-vous régulier avec son corps.
Deux séances de 20 à 30 minutes par semaine constituent déjà une manière accessible de commencer.
Et, comme souvent lorsqu’il est question de santé, mieux vaut une habitude imparfaite que l’on conserve pendant des années qu’un programme extraordinaire abandonné au bout de trois semaines.
Trouver une routine qui ressemble à sa vie
Entre le travail, les enfants, les rendez-vous, les courses et cette étrange capacité du linge à se multiplier dès que l’on tourne le dos, nos journées sont rarement extensibles.
Alors inutile de transformer le sport en contrainte supplémentaire.
Commencer peut être très simple :
- Choisir deux petits créneaux dans la semaine, même courts.
- Associer marche et renforcement musculaire plutôt que d’opposer les différentes activités.
- Privilégier des mouvements du quotidien : s’accroupir, se relever, pousser, tirer ou porter.
- Progresser tranquillement, en augmentant progressivement la résistance lorsque les exercices deviennent faciles.
- Écouter son corps, sans confondre progression et douleur.
Et lorsqu’il existe une ostéoporose diagnostiquée, des douleurs, une pathologie particulière ou une longue période d’inactivité, mieux vaut demander conseil à un professionnel de santé ou du sport avant de commencer ou d’augmenter les charges.
Et si bien vieillir commençait simplement aujourd’hui ?
Nous parlons beaucoup du vieillissement comme de quelque chose qu’il faudrait retarder, masquer ou combattre.
Les rides. Les cheveux blancs. Les changements du corps.
Mais peut-être existe-t-il une autre manière d’envisager les années qui passent.
Non pas chercher éternellement à avoir le corps de nos 20 ans, mais prendre soin de celui qui nous accompagne aujourd’hui.
Pour continuer à voyager.
À marcher sur une plage.
À monter un sentier.
À danser lorsqu’une chanson nous plaît.
À porter ses petits-enfants.
À se lever le matin et commencer sa journée sans réfléchir à chacun de ses mouvements.
Finalement, le véritable luxe n’est peut-être pas de rester jeune.
C’est de rester suffisamment bien dans son corps pour continuer à profiter de sa vie.
Et si quelques séances de renforcement musculaire peuvent y contribuer, alors les haltères méritent peut-être une petite place entre le café du matin, les promenades et tous ces plaisirs simples qui rendent la vie plus douce.
