Avoir confiance en soi : c’est un but poursuivi par de nombreuses femmes. Et c’est d’ailleurs ce qui fait le succès actuel d’approches comme celle du développement personnel. Mais si on vous disait que l’un des leviers les plus efficaces pour booster sa confiance en soi n’était autre que le sport ? C’est cette piste que nous explorons ici, pour accompagner toutes celles qui souhaitent se sentir plus en phase avec elles-mêmes.
Gagner en confiance en soi, un vrai combat !
Développer sa confiance permet d’acquérir une meilleure capacité à surmonter les défis du quotidiens et à s’affirmer. Mais ce n’est pas un cheminement facile, et encore moins linéaire !
On peut se heurter à de nombreux obstacles à la prise de confiance en soi. Objectifs trop ambitieux, aléas du moral, ou même réflexions négatives de l’entourage… Beaucoup de choses peuvent venir ébranler la construction difficile de l’estime de soi et de la confiance en ses capacités.
Il est donc essentiel de faire preuve de persévérance, mais aussi d’accepter qu’il s’agit d’un travail de tous les jours. Pour se percevoir comme capable de réussir et de faire face à la vie, il faut développer des qualités particulières : connaissance réaliste de soi, tolérance à l’erreur… Et pour tout ça, vous devez expérimenter et oser vous mettre dans l’inconfort de situations vous imposant de vous faire confiance.
Bien entendu, on ne commence pas par des objectifs immenses, voire quasi intenables. Pour booster sa confiance en soi sans la ruiner, il faut y aller progressivement. Et l’un des excellents moyens pour commencer n’est autre que le sport !
Comment le sport aide à prendre confiance en soi ?
En effet, l’activité physique a de nombreux atouts. Elle aide à développer un sentiment de compétence, par l’apprentissage de nouveaux gestes et l’acquisition de capacités physiques inédites.
Pratiquée graduellement, elle permet d’expérimenter la réussite, par les petites victoires qu’on obtient en faisant du sport. Et même les petits objectifs (monter un étage sans être essoufflée par exemple) permettent de se prouver qu’on est capable de progresser !
Le sport aide aussi à développer de l’autonomie et de la discipline. Des qualités tout aussi essentielles pour réussir à dépasser son manque de confiance en soi.
L’activité physique pour la maîtrise de son corps
Prendre confiance en ses capacités passe par le fait d’être à la fois consciente de ce qu’on est capable de faire, mais aussi de ses limites. Le sport repose précisément là-dessus : se fixer des objectifs clairs et atteignables, qui demandent des efforts mais pas insurmontables. Ainsi, on progresse toujours plus loin, preuve des choses qu’on est à même d’accomplir, tout en tenant compte de ses capacités maximales.
Car si on veut booster sa confiance en soi, le but n’est pas de se croire invincible ! Cependant, plus vous gagnerez en capacités physiques, plus vous vous sentirez capable. Accepter de ne pas avoir confiance en soi, c’est céder à la passivité. Le sport, c’est justement tout l’inverse : c’est l’action ! Un premier pas dans une forme de dépassement de soi et de rigueur.
C’est également un bon moyen de sculpter sa silhouette, et donc, de se forger un physique qui nous plaît davantage. Bien sûr, tous les corps sont différents, et ce qu’on perçoit comme un défaut chez nous n’est pas forcément « corrigeable ». D’ailleurs, l’idée en gagnant en confiance est d’accepter aussi ses imperfections.
Toutefois, en s’exerçant, on peut tout de même réussir à se transformer physiquement, afin de devenir une meilleure version de soi, d’après sa propre perception (plus forte, plus musclée, plus mince ou galbée…).
Résilience mentale, sport et confiance en soi
Mais le sport, ce n’est pas non plus qu’une simple succession de réussites. C’est aussi apprendre à faire preuve de résilience. Il faut rester discipliné, même quand c’est dur, quand on stagne ou qu’on perd en motivation.
C’est cette même résilience qui est nécessaire pour continuer à avoir confiance en soi, malgré les défis de la vie et les éventuels échecs qu’on peut rencontrer. Il ne faut pas abandonner aux premières difficultés, ou se sentir définie par celles-ci. Alors travailler à développer cette aptitude dans le sport, c’est pouvoir ensuite l’extrapoler à tous les aspects de sa vie.
La régulation émotionnelle par le mouvement
Très souvent, une faible estime de soi est liée à une santé mentale en berne. Se dévaloriser peut notamment être un symptôme de la dépression.
Avoir une activité physique régulière, c’est aussi bénéfique pour réguler ses émotions. Le sport est réputé pour ses bienfaits sur le mental : meilleur moral, moins de stress, sentiment de bien-être… Les hormones sécrétées pendant la pratique participent à cette sensation, notamment l’endorphine, la dopamine et la sérotonine.
Le sport au féminin avec une coach : progresser en confiance
Le sport chez la femme peut être un outil d’émancipation, idéal pour s’épanouir et s’exprimer. Ce, y compris pour celles qui sont en situation de handicap et/ou de maladie. De nombreuses adaptations sont d’ailleurs possibles pour les problématiques spécifiques aux femmes (telle que l’endométriose), comme le souligne cet article sur le sport féminin du site Ownsport.
Néanmoins, il faut alors mettre en place quelques adaptations, ce qui nécessite un certain degré d’expertise. Être accompagnée dans sa démarche par un(e) professionnel(le) est alors primordial !
Mais avoir un(e) coach avec soi n’est pas que la garantie d’un entraînement en sécurité. C’est aussi une solution pour se sentir plus à l’aise et en confiance, les salles de sport mixtes étant parfois un lieu où les femmes ne se sentent pas en sécurité. Ce, sans compter qu’un(e) coach spécialiste de l’accompagnement féminin permet aussi d’aller à son propre rythme.
Les meilleures activités sportives pour prendre confiance en soi
Les sports doux pour renouer avec son corps
Avez-vous entendu parler du Yoga, du Pilates, du Stretching, du Tai Chi ou encore du Qi Gong ? Ces différentes activités réunies sous la bannière de la « gym douce » proposent une approche du sport fondée sur l’écoute de soi plutôt que sur la performance.
Ces disciplines invitent à prendre le temps de dérouler le mouvement, à son rythme, à observer ce qui se passe en soi et à reconnaître ses limites sans qu’elles soient un frein. Dans un quotidien souvent axé sur la vitesse et la performance, c’est une bulle de bien-être très intéressante, au-delà de la confiance que ces activités peuvent insuffler.
Car en apprenant à respirer correctement, en travaillant des postures précises, on gagne en finesse et on développe plusieurs qualités physiques. Équilibre, coordination, souplesse… Et on se reconnecte à ses sensations !
De quoi développer une confiance en soi en douceur, simplement sur la base de la communion avec son corps et ses capacités.
D’ailleurs, un article de revue scientifique a même souligné, outre les bénéfiques du yoga sur la santé mentale, son effet possiblement positif en cas de troubles du comportement alimentaire (TCA).
Se dépasser avec des activités compétitives et intenses
Trail, running sur route, triathlon, hyrox, escalade… Ce sont des activités exigeantes qui peuvent très bien convenir aux femmes en quête de challenge !
Attention toutefois, elles requièrent une bonne condition physique, et nécessitent de la progressivité si on ne veut pas se heurter à de trop gros obstacles. Elles permettent de se fixer un objectif précis, et favorisent le dépassement de soi.
Pour ces activités individuelles, on ne peut compter que sur soi pour faire l’effort. Toutefois, il reste possible de s’entraîner à plusieurs, voire avec un coach spécialisé. De quoi booster sa motivation, même si on continue à développer ses aptitudes personnelles.
On doit tout de même apprendre à persévérer, à faire preuve de constance et de rigueur. Avec de la discipline, vous constaterez que vous êtes capable de bien plus que ce que vous pouviez imaginer au départ.
Les sports collectifs ou en duo : oser s’affirmer !
À plusieurs, il devient difficile de se trouver des excuses pour zapper son entraînement, car les autres ont besoin de nous. Cela vaut pour les activités en duo comme le tennis ou la boxe ; ou les sports en équipe comme le foot, le handball ou le volley. On peut y explorer une autre facette de la confiance en soi : celle qui se forge dans sa relation avec les autres.
Dans ces sports, le dialogue, l’entente et la coopération sont primordiaux. Chacune doit prendre sa place avec assurance, sans prendre le pas sur les autres. Vous y apprendrez à vous exprimer, à assumer votre rôle, mais aussi à vous confronter aux échecs au sein d’un groupe.
Car toutes les sportives y sont confrontées à un moment ou un autre dans les disciplines à plusieurs. Et vous verrez, ça n’a rien de dramatique !
Développer sa confiance en soi via des activités sportives artistiques
L’art, c’est un espace où l’on peut s’exprimer et explorer son rapport à soi et au monde. Et cela tombe bien, on en retrouve même dans le sport ! La danse, le patinage, ou même certains styles de yoga (comme l’aero yoga) s’y prêtent très bien. Ces sports vous offrent un espace privilégié pour développer votre rapport à votre image et à votre féminité (au sens très large du terme).
Vous devrez oser vous y montrer telle que vous êtes. Vous y apprendrez à ne plus vous soucier du regard des autres, mais plutôt à vous concentrer sur votre mouvement. La confiance en soi ne s’y développe pas que par l’apprentissage de techniques, mais aussi par le fait de vous y sentir à l’aise et légitime, sans recherche de conformisme.
Quelle que soit l’activité il y a une règle essentielle : que votre choix fasse sens pour vous. Vous êtes au cœur de cette démarche, alors l’activité la plus intéressante sera aussi celle que vous vivrez comme un plaisir et non comme une contrainte. Bien sûr, le sport implique de la rigueur, mais elle nécessite également que vous vous y amusiez, et que vous vous y sentiez bien.
Article rédigé avec l’aide de l’équipe Ownsport
